Punggung Terasa Nyeri – Sakit Bagian Punggung Memang Menjadi Kendala Sendiri selain sulit dipegang, beban sakit terasa keseluruh tubuh ada Beberapa tips mengatasi sakit punggung/nyeri punggung (back pain) atau Punggung Terasa Sakit
Contents
berikut sering dianjurkan para ahli untuk membantu Meredakan Sakit Punggung yang Anda alami:
1. Batasi Bed Rest
Bed rest dianjurkan pada fase akut sakit punggung/nyeri punggung (back pain).Namun bed rest tidak dianjurkan terlalu lama, karena justru akan meningkatkan rasa sakit untuk beraktivitas setelahnya. Bed rest di tempat tidur yang terlalu lama justru akan membuat otot-otot dan struktur jaringan yang ada di area tulang belakang menjadi semakin kaku dan akan memicu sakit untuk bergerak setelahnya. Dokter akan merekomendasikan pasien untuk tetap bergerak dan melakukan aktivitas non stres dalam waktu 24–72 jam meredakan sakit punggung dengan pembatasan yang diperlukan.
- Artikel Menarik lainnya
Baca Juga Jangan Buru-Buru Dicat, Begini Cara Menghilangkan Uban Secara Alami
Baca juga Inilah 13 Makanan yang Dilarang Saat Hamil Karena Bisa Menyebabkan Cacat Saat Lahir
Baca Juga Penderita Maag ,Tak Perlu Berobat Mahal-Mahal,Coba Dengan Tepung Sagu Ini Caranya
Baca Juga Dunia Mau Kiamat, Seorang Ayah Kandung Nekat Nikahi Putrinya, Sang Ibu Hanya Pasrah
2. Olahraga
Banyak orang menghindari aktivitas olahraga setelah mengalami keluhan sakit punggung/nyeri punggung.Hal ini merupakan pendapat dan cara yang salah. Olahraga teratur akan mencegah sakit punggung/nyeri punggung (back pain).Dokter akan merekomendasikan latihan fisik bagi orang-orang yang baru saja mengalami keluhan sakit punggung/nyeri punggung (back pain) atau masalah pada punggung segera setelah rasa sakit berkurang atau mereda.
Latihan dimulai dengan gerakan yang lembut dan secara bertahap ditingkatkan. Latihan fisik umumnya ditujukan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas struktur pada punggung mereka selain untuk meningkatkan kebugaran tubuh dan juga menghilangkan nyeri pumggung atas dengan cara latihan kekuatan untuk memperkuat otot-otot di daerah perut dan otot punggung, karena dengan memperkuat otot perut, sering mengurangi ketegangan pada punggung bawah
Sementara fleksibiltas dibutuhkan untuk mengurangi ketegangan dan kekakuan otot di daerah punggung terutama untuk tulang punggung belakang Sakit. Dapatkan informasi lengkap dan detail dari Dokter yang memiliki kompetensi tentang latihan-latihan fisik ini, karena masing-masing penyebab akan memiliki rekomendasi cara yang berbeda.
3. Menjaga Postur Tubuh
Postur tubuh sangat mempengaruhi kondisi punggung (tulang belakang) dan postur yang salah dapat memicu timbulnya atau memperberat keluhan sakit punggung/nyeri punggung yang dialami. Postur yang salah dapat meningkatkn ketegangan (strain) dari struktur jaringan di daerah punggung, yang mungkin sudah berlangsung bertahun-tahun tanpa disadari.
4. Penggunaan Brace/Korset
Penggunaan brace atau korset sering dianjurkan, namun penggunaannya pun harus dibatasi (hanya beberapa jam setiap harinya). Penggunaan brace atau korset yang terus menerus justru akan semakin melemahkan otot-otot penyokong struktur tulang belakang terutama bagian punggung dan kehilangan kekuatannya.
